นอนดึกกินอะไรดี ไม่ให้โทรม

การดำเนินชีวิตของคนเราในปัจจุบันนี้ด้วยภาระและหน้าที่ที่ต้องทำงานหามรุ่งหามค่ำหรือติดละครตอนดึกๆ ทำให้ต้องนอนดึกตื่นเช้าเพื่อเผื่อเวลาในการเดินทางไปทำงานกับการจราจรที่แสนจะวุ่นวายทำให้เวลาในการพักผ่อนของเรานั้นน้อยลงไปทำให้สุขภาพร่างกายของคนเราแย่ลงสำหรับคนที่นอนดึกๆ มักจะเกิดอาการหิวขึ้นมาบ่อยๆ แน่นอนว่าการกินอาหารมื้อดึกนั้นไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพเราแน่นอนแต่ถ้านอนดึกควรกินอะไรไม่ให้โทรมดีล่ะ? วันนี้เรามีคำตอบมาให้ไปดูกันเลย

เนื่องจากในช่วงเวลาดึกๆ นั้นเป็นช่วงที่กระเพาะควรจะทำงานน้อยที่สุดแต่หากคุณเกิดหิวขึ้นมาแบบทนไม่ไหวจริงๆ อาหารที่ทานควรจะเป็นอาหารเบาๆ ย่อยง่าย เพื่อช่วยให้กระเพาะไม่ทำงานหนักจนเกินไป ไม่ควรทานอาหารที่ย่อยยาก เช่น เนื้อสัตว์ ของมัน อาหารรสจัดทั้ง เผ็ด เค็ม หวาน เพราะอาหารรสจัดจะทำให้ไตทำงานหนักขึ้น  ควรทานอาหารเบาๆ เช่น นม ขนมปัง หรือผลไม้ และควรจิบน้ำเปล่าบ่อยๆ  เพราะถึงแม้ว่าหลังจากที่เราเข้านอนแล้วกระเพาะของเราไม่ได้หลับไปด้วยแต่มันต้องทำงานอย่างหนักและเมื่อตื่นเช้าขึ้นมาจะทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลีย

อาหารที่ช่วยทำให้รู้สึกสดชื่นในตอนเช้าหากต้องนอนดึก
– ผักผลไม้ โดยเฉพาะ กล้วย แอปเปิ้ล มันฝรั่ง เป็นต้น เพราะในผลไม้เหล่านี้จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดเพราะมีโครเมียมอยู่ในผลไม้เหล่านี้นั่นเอง
– วิตามินบีและวิตามินซี เพราะวิตามินบีและซีนั้นจะช่วยลดให้อาการนอนไม่หลับดีขึ้นและสร้างภูมิต้านทานและบรรเทาความเหนื่อยล้า วิตามินบีพบมากใน ธัญพืชต่างๆ ข้าวกล้อง เนื้อสัตว์และไข่ ส่วนวิตามินซีพบมากใน ผลไม้รสเปรี้ยว ผักผลไม้สด
– อาหารที่ย่อยง่าย เช่น ปลา ข้าวซ้อมมือ ถั่วเมล็ดแห้ง จมูกข้าวสาลี  เพราะอาหารเหล่านี้มีทั้งโอเมก้า 3 และโพแทสเซียม แมกนีเซียม ทั้งยังช่วยบำรุงประสาทและสมอง
– เพิ่มพลังให้ร่างกายด้วยการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในมื้อเช้า
– ในระหว่างวันควรดื่มน้ำบ่อยๆ เพราะร่างกายสูญเสียน้ำในช่วงที่เรานอนดึกทำให้ผิวพรรณขาดความชุ่มชื้น ทั้งยังช่วยให้ร่างกายปรับสมดุลอีกด้วย

…พบกับ ความรู้ทั่วไปดีๆได้มากมายที่นี่ เกร็ดความรู้.net…

Comments