อ่อนเพลีย ทำไมถึงอ่อนเพลียและรู้สึกเพลีย กินอะไรดี

อาการอ่อนเพลีย เชื่อว่าหลายคนเคยรู้สึกเหนื่อยเพลียอ่อนล้าทั้งกายและใจไม่ว่าจะด้วยปัญหาต่างๆ ทั้งเรื่องงานเรื่องส่วนตัวจนไม่อยากจะขยับตัวไปทำอะไรอยากนอนอยู่เฉยๆ เบื่อหน่ายกับสิ่งต่างๆ รอบตัว ไม่อยากคิดอะไรให้ปวดหัวรู้สึกไม่กระฉับกระเฉงไม่กระปรี้กระเปร่า อาการต่างๆเหล่านี้นั้นแสดงให้เห็นว่าพลังชีวิตคุณเริ่มอ่อนล้า คำถามก็คือเมื่อรู้สึกเหนื่อยเพลียทำไงดีล่ะ กับอารมณ์เหนื่อยเพลียเหล่านี้ให้หายไปเพื่อชีวิตที่สดใส่ซาบซ่าของคุณให้กลับมาเป็นคนที่สดใสพร้อมลุยอีกครั้ง

วิธีการรักษาอาการอ่อนเพลีย
1. ตรวจเช็คสุขภาพ  เพราะอาการเหนื่อยเพลีย รวมถึงอาการเบื่ออาหาร ซึมเศร้า ไม่แจ่มใส หรือง่วงตลอดเวลานั้นอาจจะมีสาเหตุมาจากอาการป่วยบางโรคหรือการรับประทานยาบางอย่างเข้าไป เพื่อความแน่ใจและเพื่อหาสาเหตุของอาการเหล่านี้ควรไปตรวจสุขภาพที่โรงพยาบาลเพื่อความแน่ใจว่าคุณไม่ได้ป่วยเป็นโรคที่ทำให้การทำงานของร่างกายผิดปกติ

2. พักผ่อนให้มากขึ้น อาการอ่อนเพลียไม่ค่อยมีแรงทำอะไรอาจมีสาเหตุมาจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนด้วยการเพิ่มเวลาพักผ่อนให้กับร่างกายมากขึ้นโดยควรนอนหลับประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

3. ปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร โดยรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ได้ร่างกายได้รับสารอาหารได้อย่างครบถ้วนแต่ควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมและไม่ควรเกิน 2,000 กิโลแคลลอรี่ต่อวัน

4. งดเครื่มดื่มที่มีคาเฟอีน ให้หันมาดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้มากขึ้น การดื่มน้ำนั้นไม่จำเป็นจะต้องดื่มทีละมากๆ ในครั้งเดียวเพราะร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้ทันการดื่มน้ำที่ถูกต้องคือค่อยๆ จิบบ่อยๆ ซึ่งนอกจากจะช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื้นขึ้นแล้วยังช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

5. หมั่นออกกำลังกาย ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละประมาณ 30 นาที เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารที่เรียกว่าสารแห่งความสุขขึ้นมาในสมองของเรา

6. ปรับทัศนคติและความคิด ไม่จมอยู่กับอดีตที่ผ่านมาหรือกังวลกับอนาคตที่ยังมาไม่ถึงให้อยู่กับปัจจุบัน เพราะไม่ว่าจะอดีตหรืออนาคตก็ล้วนแล้วแต่มาจากสิ่งที่ทำให้ปัจจุบันทั้งสิ้น การคิดมากกับเรื่องราวที่ผ่านมาแล้วหรือสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นย่อมบ่อนทอนความสุขในปัจจุบันให้ลดลง

7. ทำชีวิตให้ผ่อนคลาย เราสามารถผ่อนคลายความคิดด้วยการดูหนังตลก รายการตลก เพื่อสร้างเสียงหัวเราะให้กับคุณเพราะเสียงหัวเราะสามารถสร้างยิ้มและความสุขให้กับคุณได้เป็นอย่างดี

รู้สึกเพลีย กินอะไรดี
สำหรับบางคนที่ผักผ่อนเพียงพอแล้ว แต่ก็ยังมีรู้สึกเพลียอยู่ อาจจะเนื่องจากร่างกายขาดวิตามินบางอย่างทำให้ร่างกายไม่ปกติ
1. วิตามินบี ซึ่งถ้าร่างกายได้รับวิตามิน B2 B6 B12 และไบโอตินไม่เพียงพอ อาจจะก่อให้เกิดโลหิตจาง ทำให้รู้สึกเพลียตลอดเวลา วิตามินพวกนี้พบมากใน รำข้าว
2. วิตามินซี ถ้าร่างกายได้รับวิตามินซีไม่เพียงพอ ก็ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้เหมือนกัน ให้รับประทานผลไม้ เช่น ส้ม ฝรั่ง สตอเบอร์รี่ ซึ่งถ้าดื่มน้ำผลไม้พวกนี้แล้วจะทำให้เราสดชื่นขึ้นด้วย
3. ธาตุเหล็ก มีหน้าที่ช่วยขนออกซิเจนเข้าสู่เลือดพาไปอวัยวะต่างๆของร่างกาย ถ้าร่างกายขาดธาตุเหล็กก็จะทำให้รู้สึกเพลียได้เช่นกัน อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ได้แก่ ตับ เนื้อแดง ปลา ถั่วต่างๆ และผักใบเขียวจัด เช่นคะน้า บล็อคโคลี กระถิน เป็นต้น
4. แมกนีเซียม ใช้ในการเปลี่ยน อาหารจำพวกโปรตีนและคาร์โบไฮเดตเป็นพลังงาน ถ้าร่างกายได้รับไม่เพียงพอก็จะทำให้รู้สึกเพลีย อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงได้แต่ ข้าวกล้อง ข้าวโพด และปลาทะเล

อย่างไรก็ตาม อาการเพลียใหญ่ที่พบมักจะเกิดมาจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ ดังนั้นเมื่อเกิดอาการเพลียขึ้น ให้ทดลองนอนพักผ่อนมากขึ้น รับประทานให้หลากหลายและเพียงพอ แค่นี้ก็จะช่วยได้มากแล้วครับ ^ ^

Comments